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至于部分时空的黔首、各国的平民百姓们，看见天幕的一些人顿时陷入了沉思…… 食物多样、合理搭配。 每天十二种食物，每周二十五种食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。 这、这上哪里去找啊……？ “果然啊，科学长寿也是帝王将相的专属，与寻仙问药无异，我们这些布衣还是不要妄想了。” “我觉得不然，我们大王不是已经在大力发展种植业、畜牧业、林业、渔业了吗？” “你看天幕了没有，我听说好多时空的诸侯国君，还有后世的秦皇汉武，他们都已经在这么做了。” “或许在不久后的将来，我们也能吃到多种多样、合理搭配的食物，科学养生呢。” “你太乐观了，能吃饱就不错了。” “未来的事情，又有谁能说得准呢。” 在一些不为人所关注的历史当中，亦有无数人真实地存在着、活着，他们一同望着苍穹之上。 【准则二：吃动平衡，健康体重。】 【各年龄段的人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。】 【食不过量，保持能量平衡。】 【坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。】 【鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。】 【减少久坐时间，每小时起来动一动。】 大秦时期，秦始皇听见这一段叙述，当即神色一僵，缓缓地从案后站了起来。 他活动活动身子，同时看着天幕。 每天都要进行身体活动啊？ 回想自己忙起来茶饭不思的时候，别说中等强度、高强度的运动了—— 就连每天坚持运动，可能都没能做到。 看来，以后还是得多活动活动。 每周至少五天。 后世的一周为七天，这他还是知道的。 七天内至少有五天要进行“中等强度”的身体活动，累计150分钟，也就是每天30分钟。 其中还要有两三天的时间，适当进行“高强度有氧运动”、“抗阻运动”。 虽然不太明白它们的具体含义，但仔细一想似乎也能猜测出一个大概来。 有氧，应该是有氧气？ 那……可能是与呼吸有关吧。 尤其是最后一点—— 减少久坐时间，每小时起来动一动。 嬴政的脑海里深刻地印下了这句话，他觉得这一点对自己至关重要…… 虽然现在的奏折都是纸，不像以前那样又沉重又费身体的竹简，但它们还是很多啊。 经常一处理起来，就是个没完。 嬴政决定安排个人，每半个时辰来一次人工报时，提醒他起来活动一下身体！ 战国时期，墨子耷拉着眼皮，看着天幕。 他最近有些不在状态，大概是因为长时间的高强度工作，导致精神一度不佳。 没办法，他太拼了。 但这是一种热爱！废寝忘食的热爱！ 鲁班走出来好心提醒他道：“我们不能每天都关在屋子里制造，还要出来活动。” 墨子抬眸看了眼鲁班的大黑眼圈。 墨子：“……” 他对着鲁班那张憔悴枯槁、近乎于面无血色的脸，一时之间不知应当作何回应。 偏偏—— 鲁班的嗓音里有气无力，拖着显而易见的疲惫：“墨翟你看看你的脸色，都成什么样了。” 墨子：你倒是先看看你自己！ 不行，不能这样下去。我们要开始科学养生、健康长寿，要多活动、锻炼了！ 与此同时，正在田地里促进农业发展的许行、正在经商推动经济发展的范蠡…… 无数人产生同一个想法：锻炼！ 作者有话说： 参考《中国居民平衡膳食宝塔》《中国居民膳食指南》等 感谢灌溉营养液的小天使：假烟 1瓶
第90章 科学养生,健康长寿5 战国时期, 咸阳。 秦武王一脸振奋地望着天幕，眼底迸发出一缕精光，神采奕奕地观看下去。 “寡人好举鼎, 何尝不是一种中高强度的日常身体活动呢！这有利于身体健康。” 秦武王十九岁登基，在位不足四年就死了。 正是因举鼎而死。 甘茂与樗里疾两位左右丞相, 颇为后怕地瞥了一眼同在宴上的任鄙、乌获、孟说三人。 这仨力士，还没有失宠！ 甘茂在秦武王的面前欲言又止, 不料被秦武王豪言打断：“丞相放心，寡人已经决意不再举那龙文赤鼎, 也不会与孟说比赛了。” 甘茂&樗里疾：“……” 容臣问一句, 您是打算日常还举鼎吗？ 这不行啊，万万使不得啊！ 您看举鼎那是中高强度的日常身体活动吗？哪个正常人日常锻炼会举个大鼎啊！ 秦武王：“……” 好吧, 寡人不举, 寡人尽量不举。 同在秦武王宴上的扁鹊, 看见甘茂、樗里疾焦急万分的情形，以及任鄙、乌获、孟说等人在一旁兀自诚惶诚恐的表现。 虽然并不知晓，他们在那里说了什么。 但心下已有几分了然。 这秦武王嬴荡生而有神力、勇武好战, 后来因为与孟说比赛举鼎, 年纪轻轻就死了。 扁鹊一边专心致志地看着天幕。 一边听见耳旁传来一些诸如“大王您不要以为有了扁鹊就可以为所欲为啊”“扁鹊虽是神医但大王您举鼎而死可能是命运啊”之类的谏言。 扁鹊：“！！！” 怎么我秦越人已经算是你们秦国的了吗？！ 扁鹊：望天.jpg 天幕上还在为各个不同的时空直播, 依然是后世的《中国居民膳食指南》—— 【准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。】 【蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。应餐餐有蔬菜, 保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜, 深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果, 但果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品, 适量吃坚果。】 【蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维和植物化学物的重要来源, 对提高膳食质量起到关键作用。】 同在战国时期, 但另一个位面。 躬耕于田亩之中的许行，依然沉浸在自己已经小有所成的立体农业里面。 许行站在果基鱼塘的基上，听见天幕后不由得满意地环视了一圈自己的成果。 不错，很不错！！ 这种立体农业很适合他们建立多种类的饮食，谷物、大豆、蔬菜、水果，都可以种。 里面也包含了养殖，可以提供肉、蛋、奶。 而且像是这样的立体农业—— 不仅仅是他这位农家代表正在使用，而是早就在各国与各时空，推广出去并发展起来了。 他相信，在不久之后的将来。 不仅仅是那些诸侯国君、皇帝、达官贵人、富商大贾，平民百姓们很可能也可以建立起这样多种多样、富有营养的饮食方式。 前提是，他们春秋战国时代，依然保持着眼下这般的平静，尽可能地避免战争。 许行有些忧心忡忡地看着光幕，这些时日因为天幕的关系，各国之间的摩擦与战争都减少了非常多，但未来的情形如何却无法预测。 但愿可以风平浪静下去。 秦国，夏无且郑重地将天幕的准则一一记录下来，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆…… 餐餐有蔬菜、天天吃水果。 各种各样的奶制品也不能少，还要经常吃全谷物、大豆制品，坚果也要记得…… 嬴政也在透过天窗看夜空里的光幕。 维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维……看来这些是为何需要“食物多样”的关键。 他静默无言，听着耳畔光屏传来的声音。 【准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。】 【鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。】 春秋末期，某位商圣正在养鱼。 被后世人尊称为商圣、经商始祖的范蠡，此刻正坐在鱼塘旁边，穿戴蓑衣斗笠。 天地间的雨点淅沥地落着。 落在他的蓑衣斗笠上，落在鱼塘的水面，轻飞溅起点点的水花，又荡出阵阵的涟漪。 范蠡兴致一来，决定将这些也写入他的《养鱼经》中去，作为一个附属的部分。 鱼，是很有营养的！ 每周最好吃鱼2次或300～500g！ 后世：陶朱公你是认真的吗:D 你确定要写进去吗！！ 范蠡的手中还有一支毛笔、一本泛黄的空白小本子，纸张的边缘，已经微微卷起。 从表面上看，雨中人一身蓑衣斗笠，他手里的纸张，在飞溅的雨水下微微沾湿。 他在烟雨之中，在林木、清浅的水塘之畔。 他在这天地之间，已经组成了茫茫天地的一部分、深沉而渺远的意境的一部分。 实际上，范蠡虽然手握纸笔。 但他的面前却竖立着一道小型的虚拟光屏，岿然不动，丝毫不受天地雨水的影响。 虚拟的随身光屏清晰可见。 这会儿显示的是一个对话框，范蠡正在将天幕直播的内容，语音输入发给自己。 恰在此时，一位绝色女子从烟雨中来。 西施撑着一把伞走到范蠡的身边，无声地在范蠡的身旁坐下。 范蠡与西施相视一笑，旋即依旧看着天幕。 战国时期，宋国。 庄周漫不经心地看着天幕，随性乱语： “鲲之大，一锅炖不下。每周吃两次，能吃一辈子。化而为鸟，鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉。” 惠施：“……” 庄周你给我正常一点。 “对了。魏王请我回去，他还说让我带上你，你去不去？”惠施故作镇淡定地问道。 他明知，魏惠王是为了得到庄周罢了！ 天幕这会儿讲养生，好家伙，魏惠王马上给他惠施发消息，来问他宋国老乡庄周的情况。 惠施心中，颇为郁闷。 庄周气定神闲地打了个哈欠：“他不是把你驱逐出魏国了吗？你还回去？” 见惠施不说话，庄周又问道：“张仪呢？魏王有没有诚意啊，他选你还是选张仪？” 惠施沉默了一会儿。 “张仪已经跑了，被秦国挖墙脚了。”
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